czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]
ma znaczenie jednak drążek ( nie widzę , j/w większość osób nie jest wstanie się podciągnąć ) a nałożenie kalki na papier czyli wyciąg na drążek w tych pierwszych tygodniach treningu ma swoją zasadność , gdyż mogą nauczyć się wzorca i wyczuć pracę ( usłyszeć ) Dooszoo kto tu krytykuję plan ? zacznij czytać i postaraj się choć zrozumieć o czym tu [...]
Obecny trening poukładałem sobie "na czuja", także chętnie wysłucham uwag. Ogólnie przyjęte zasady to 4 ćwiczenia na dużą partię, 3 na małą. Każde ćwiczenie to 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Staram się zaczynać od małych ciężarów (40%) i dużymi skokami dodawać, wchodzić na 90% mocy - pozytywny ruch jak najszybciej, negatywny - jak [...]
19.12.2018- klatka, bicepsy Środa, planowy trening. W pracy ostatnio sporo pracy, bo jednak przygotowania do okresu świąteczno-noworocznego. Ogarnięcie służb, wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, [...]
Nie pisałem, ale to nie znaczy że nie trenuje ;-) Trenuje, może nie super regularnie, ale robię co się da ;-) Aktualnie od piątku do pierwszego weekendu lipca zostałem sam na Sekcji. Pan Naczelnik pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym [...]
Ja zamiast atlasu brał bym zwykły wyciąg http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-gratis-drazek-i1396812358.html + ławkę i stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html i w tym masz 65kg obciążenia, wyjdzie Ci dużo taniej około 600zł a za to możesz dokupić drążek poręcze i dodatkowe [...]
Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]
trening B10 IV makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10 (45x10) 52.5x10(55x10) 62.5x10(65x10) 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale [...]
No wszystko oczywiście się zgadza, ale właśnie rury przebiegają w miejscu, gdzie powinien stać wyciąg... Także niestety jestem zmuszony zrezygnować z wyciągu wolnostojącego. Czy mógłbym w takim razie wiedzieć ile zapłacę za wyciąg do sufitu+drążek trójkąt+drążek kierownica z przesyłką? Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie rady i pomoc.
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] prostych rekach zakładasz niewielki ciezar - porownywalny do ciezaru z przenoszenia sztangielki za głowę lezac, a moze nawet mniejszy stajesz przodem do wyciagu chwytasz drazek wąsko nachwytem trzymasz rece prosto, triceps napiety izometrycznie w czasie cwiczenia dopuszczalne jest lekkie ugiecie łokci napinasz brzuch , mozesz zrobic [...]
##########TRENING########## plecy+tric drazek w szer chwycie 12/12/10 wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60 wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg tric wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22 pompki tylem 2xmax do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii
[...] 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 12-10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. [...]
to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]
bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]